Todos nós sabemos que a água é um bem essencial para a vida, não só dos seres humanos, mas também de todas as criaturas que habitam nosso planeta. Afinal, somos 70% água, nosso corpo não só se nutre deste líquido essencial, como também o utiliza como meios para completar processos celulares essenciais para que o corpo continue funcionando a todo vapor.
Nem preciso dizer que a água também tem o seu papel essencial nos esportes, já que este tipo de atividade pode elevar o nível de estresse do corpo. Sabemos que é necessário tomar água com consistência durante o dia, e que nos esportes a sede aumenta de acordo com a intensidade do exercício proposto, mas você sabe o porquê da importância da hidratação nos esportes?
É isso que vamos esclarecer neste artigo, aqui no Embracethewater2017 vamos entender melhor o processo que o corpo passa nos esportes e quais os principais motivos pelos quais a água é essencial para que estes esportes sejam praticados sem possíveis problemas de saúde, acompanhe com atenção.
Por que é importante se hidratar durante a prática de esportes?
É importante manter uma rotina para beber água durante o dia com certa frequência, muitos especialistas dizem que o ideal é tomar 2 litros por dia. De qualquer forma, bebendo mais ou menos, é importante tomar alguns copos durante o dia mesmo que não esteja com muita sede para manter o seu organismo funcionando como um relógio por estar hidratado.
Pois o corpo possui diversas formas tradicionais de perder água enquanto funciona, seja pelas excreções, pela pele ou até mesmo pela respiração. Assim, a hidratação diária se faz muito importante para que o corpo humano consiga funcionar dentro de padrões aceitáveis.
Na atividade física, o nível de estresse é muito maior, já que existe um aumento significativo da temperatura do corpo graças ao movimento que a pessoa está exercendo, então, como um mecanismo de defesa o próprio corpo começa a iniciar medidas para diminuir a temperatura do corpo, como o suor e então o nível de hidratação do organismo começa a baixar nesta tentativa de abaixar a temperatura do corpo e evitar problemas de saúde.
Enquanto a pessoa estiver em movimento na prática do esporte, o corpo estará perdendo água para mantê-lo dentro da temperatura ideal e funcionando dentro da demanda do exercício. É neste ponto que se torna completamente essencial a hidratação, beber água com certa frequência durante o exercício ajudará a evitar qualquer tipo de mal súbito ou a desidratação que pode levar a outros problemas de saúde.
Por exemplo, a Copa do Catar 2022 irá ser disputada em Novembro/dezembro precisamente porque são meses não tão quentes. Mesmo assim, as temperaturas poderão ser altas e provocar a desitração nos atletas. Até que ponto isso poderá influenciar o rendimento de algumas seleções? Saiba mais sobre o mundial no Catar aqui no palpitescopamundial.com.br e fique por dentro das previsões para o evento.
Ainda mais se pensarmos nos problemas imediatos que uma desidratação pode trazer, já que o sistema cardiovascular é o primeiro a ser afetado, e pode se deteriorar rapidamente dependendo da intensidade do exercício, isso então influencia diretamente na performance de qualquer pessoa durante a prática de seu esporte.
Mas, também é importante lembrar que não se pode exagerar na ingestão de água, como toda substância, em grande quantidade também pode fazer mal.
Além de poder sobrecarregar o estômago, dar uma sensação de barriga cheia que pode atrapalhar a execução do exercício, as células do corpo também podem se sentir sobrecarregadas por super-hidratação, através de um número exagerado em litros de água ingeridos em um curto espaço de tempo.
É indicado já começar a atividade física do esporte escolhido hidratado, tomar ao menos 500ml de água duas horas antes do exercício, não tomando tudo de uma só vez, mas sim de pouco em pouco, para que o corpo esteja pronto para o estresse que o exercício trará.
A dica aqui é se pesar antes do exercício, praticá-lo sem ingerir água e depois de terminar, se pesar novamente. Então, para cada 1kg de peso perdido, é necessário 1L de água para repor.
Assim, é possível estar ciente do quanto de água é necessário ingerir após o exercício para não acabar exagerando na dose, mas é importante lembrar que pé indicado tomar uma quantidade ligeiramente maior à quantidade perdida no exercício para manter o corpo saudável, já que o corpo continua perdendo líquidos durante um certo período após o esporte realizado.
Concluindo
Tanto a água quanto os exercícios físicos nos esportes são essenciais para o bom funcionamento do corpo humano, além disso, o esporte traz benefícios sociais e psicológicos a saúde. Manter bons hábitos, tanto na consistência da ingestão de água, quanto na prática de esportes é muito importante para ter uma vida mais saudável.